Hier erf\u00e4hrst du genau die n\u00fctzlichen Tipps und Tricks f\u00fcr ein erfolgreiches Training zuhause\u2026<\/em><\/p>\n Lass das Auto stehen. Kurze Strecken kannst du auch zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad bew\u00e4ltigen. So bewegst du dich nicht nur, sondern steigerst deine Aktivit\u00e4t an der frischen Luft. Gleichzeitig tust du deinem\u00a0Immunsystem<\/a>\u00a0einen Gefallen. Fr\u00fcher trank ich nie\u00a0Kaffee<\/a>. Seit meiner Zeit auf\u00a0Teneriffa<\/a>\u00a0ist dies anders und hat auch noch einen n\u00fctzlichen Nebeneffekt. Es regt die Durchblutung an und erh\u00f6ht die Ausscheidung von Wasser. Um sich zu \u201edefinieren\u201c ist dies ein wichtiger Vorgang. Je weniger Wasser desto gest\u00e4hlter wirkt man und f\u00fchlt man sich auch. Klingt vielleicht seltsam, ist aber so. Alles, was die Durchblutung deiner Muskeln f\u00f6rdert und den Stoffwechsel anregt, ist f\u00fcr mich sinnvoll. Mit diesen Lebensmitteln habe ich bereits im Vorfeld positive Erfahrungen gemacht und daher bleibe ich diesen treu.<\/p>\n Eigentlich der wichtigste Tipp \u00fcberhaupt, um sein Training erfolgreich zu gestalten. Nach dem Training und in einer wirklichen Auf-\/Abbauphase darf kein Alkohol getrunken werden.<\/p>\n Durch ihn w\u00fcrden s\u00e4mtliche Muskelprozesse wie der wichtige\u00a0Katabolismus<\/a>\u00a0gebremst werden bzw. g\u00e4nzlich ausbleiben.<\/p>\n Es bringt rein gar nichts, mehr zu trainieren oder nur ein alkoholisches Getr\u00e4nk am Abend zu trinken. So bl\u00f6d es klingt, aber die Menge ist dann auch egal.<\/p>\n An trainingsfreien Tagen spielt es daher wenig Rolle, wie viel Alkohol getrunken wird. Aber an deinen Trainingstagen herrscht absolutes\u00a0Alkoholverbot<\/strong>. Sonst kannst du dein Training genauso gut sein lassen.<\/p>\n Anstatt viele Wiederholungen einer \u00dcbung zu machen, setze nach einer Eingew\u00f6hnungszeit deiner Muskeln auf die neue Aufgabe darauf, dass du mit viel Gewicht bzw. erh\u00f6hter Anstrengung deine jeweilige \u00dcbung ausf\u00fchrst.<\/p>\n Besser sind ein oder zwei Klimmz\u00fcge mit Zusatzgewichten, aber sauberer Haltung und Durchf\u00fchrung, als 8 bis 9 mit falscher K\u00f6rperspannung oder nicht genau auf entsprechende Muskelgruppen abzielende Wiederholungen.<\/p>\n Dir muss es gelingen, den Muskel, den du trainieren m\u00f6chtest, auch wirklich zu stimulieren und ihn so zu einer erh\u00f6hten Arbeit zwingen.<\/p>\n Solltest du dir unsicher in der Ausf\u00fchrung sein, filme dich selbst oder lass Bilder davon machen und analysiere diese anschlie\u00dfend. Die korrekte Ausf\u00fchrung deiner \u00dcbungen sind enorm wichtig.<\/p>\n W\u00e4hrend du durch die Befolgung der vorher angesprochen Regeln Muskeln aufbaust, musst du nat\u00fcrlich auch versuchen, Fettpolster abzubauen.<\/p>\n Ohne eine ausdauernde Sportart wird dies nicht m\u00f6glich sein. Ich w\u00e4hle seit l\u00e4ngerer Zeit dazu mein Hobby, das\u00a0Wandern<\/a>\u00a0und begleitend dazu gehe ich schwimmen. Aufgrund meiner Knieproblematik ist Joggen nichts f\u00fcr mich, war schon fr\u00fcher so und Mountainbiken habe ich auch schon gemacht, aber ich kann nicht so lange ausdauernd Radfahren, ohne R\u00fcckenprobleme zu bekommen. Au\u00dferdem habe ich dann Passagen dabei, die bergab f\u00fchren und ich keine eigene Muskelkraft dabei aufwenden muss.<\/p>\n Das Wandern ist eine gleichbleibende Ausdauerbelastung, lohnt sich nat\u00fcrlich erst, wenn man l\u00e4ngere Zeit und entsprechende Strecken unterwegs ist. Mindestens 30 Minuten. Ab dann beginnt der K\u00f6rper damit auf Fettreserven zur\u00fcckzugreifen.<\/p>\n Allerdings gilt es, Spazierengehen und Wandern voneinander abzugrenzen. W\u00e4hrend des Wanderns trage ich meinen\u00a0Rucksack<\/a>. Bei k\u00fcrzeren Strecken wie zur Vorbereitung, packe ich zus\u00e4tzliches Gewicht in Form von Kletterequipment (Expressen) hinein. Bei l\u00e4ngeren Touren sind sowieso ausreichendes Proviant, Zusatzkleidung und Wechselsachen verstaut.<\/p>\n Um seine Fettzellen abzubauen und seinen K\u00f6rper zu aktivieren, ist eine morgendliche Bewegung sehr zu empfehlen. Mir gef\u00e4llt es, nachts loszulaufen und den Beginn des Tages mitzuerleben. Dies gibt mir zus\u00e4tzlichen Schwung und gute Laune. Au\u00dferdem kann ich direkt am Haus starten und mit\u00a0Stirnlampe<\/a>ausger\u00fcstet ist es v\u00f6llig ungef\u00e4hrlich.<\/p>\n Andere Sportarten wie Schwimmen eignen sich nat\u00fcrlich auch, aber kein Schwimmbad wird so fr\u00fch ge\u00f6ffnet haben.<\/p>\n Alles macht richtig Sinn, wenn man n\u00fcchtern aktiv wird. N\u00fcchtern bedeutet ohne vorherige Zufuhr von Nahrung. Kaffee als zus\u00e4tzlicher Aktivator sind positiv oder Fl\u00fcssigkeit, auch w\u00e4hrend der Bewegung, aber nichts weiter.<\/p>\n So wie man sich angew\u00f6hnen kann, mehr zu essen, faul zu sein und zuzunehmen, kann man seinen K\u00f6rper auch an Disziplin, zielgerichtete Ern\u00e4hrung und entsprechende Bewegungen gew\u00f6hnen. Es ist sicher keine leichte Anfangszeit, wenn man aber einige Tage umgestellt hat und bewusst lebt, dann wird es von selbst laufen. Man hat pl\u00f6tzlich kaum oder nur noch wenig Lust auf Faulheit oder S\u00fc\u00dfes. Stattdessen versp\u00fcrt man automatisch Hei\u00dfhunger auf Fleisch, Fisch oder die t\u00e4glichen Eier.<\/p>\n Wieso?<\/strong><\/p>\n Weil man sich daran gew\u00f6hnt hat. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und \u00e4ndert ungern Bekanntes. Daher wird es ebenso mit \u201eguten Einstellungen\u201c sein.<\/p>\n Wie im normalen Alltag gibt es doch nichts Langweiligeres als immerzu das Gleiche zu machen. Jede Abwechslung bringt Ver\u00e4nderung und etwas, auf das man sich freut.<\/p>\n So ist dies auch mit deinem Training. Ich verwende zwar gerne die gleichen \u00dcbungen, da ich wei\u00df, dass diese besonders effektiv sind und mir sehr gut helfen, um meine eigenen Ziele zu erreichen.<\/p>\n Jeder muss hier sicher seine eigenen Lieblingsexercises finden.<\/p>\n Aber ich baue immer wieder Neues ein. Wie gestern die Trizeps-\u00dcbungen, die mich an meine Leistungsgrenze brachten.<\/p>\n Du musst lernen, in deinen K\u00f6rper hineinh\u00f6ren und Zeichen erkennen zu k\u00f6nnen. Vor Touren oder\u00a0pers\u00f6nlichen Herausforderungen<\/a>\u00a0im Grenzbereich unbedingt notwendig, um nicht gesundheitliche Sch\u00e4den zu riskieren.<\/p>\n Jedoch ebenfalls bei Anzeichen von Schmerzen oder noch bestehende \u00dcberanstrengung in einer trainierten Muskelpartie. Hier gilt es dann zu warten und auszusetzen.<\/p>\n Probiere es einfach mal aus. \u00dcber R\u00fcckmeldungen w\u00fcrde ich mich sehr freuen.<\/p>\n Jetzt kennst du meine Top 10 Trainingstipps f\u00fcr mehr Erfolg. Hier ein Bild nach einigen Wochen Training\u2026<\/p>\n F\u00fcr gemeinsame \u201eChallenges\u201c habe ich immer ein offenes Ohr \ud83d\ude09 Ansonsten viel Freude, Motivation und Ergebnisse bei deinem Training.<\/p>\nTipp 1: Jede Bewegung -egal welcher Art- ist besser als keine Bewegung!<\/h2>\n
\nUnternehme Spazierg\u00e4nge. Ich bevorzuge diese gegen Abend oder am fr\u00fchen Morgen. Die frische Luft l\u00e4sst dich besser schlafen und die morgendlichen Touren bringen deinen Kreislauf in Schwung und vor dem Fr\u00fchst\u00fcck regen sie den Stoffwechsel an. Bei entsprechender Dauer und geeignetem Tempo eignen sie sich auch, um Fett zu verbrennen.<\/p>\nTipp 2: Hilfreiche Lebensmittel<\/h2>\n
\nWeitere Lebensmittel, die ich bewusst verwende:\u00a0Ingwer<\/a>, Tees (speziell Brennnessel), Zimt,\u00a0Chili<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n
Tipp 3: Kein Alkohol!<\/h2>\n
Tipp 4: Vergiss zahlreiche Wiederholungen<\/h2>\n
Tipp 5: Muskelaufbau und Fettabbau<\/h2>\n
Tipp 6: Treibe Sport am fr\u00fchen Morgen<\/h2>\n
Tipp 7: Gewohnheiten \u00e4ndern<\/h2>\n
Tipp 8: Sei abwechslungsreich<\/h2>\n
Tipp 9: H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper<\/h2>\n
Tipp 10: Ausprobieren<\/h2>\n
Das waren die Top 10 meiner eigenen Trainingstipps \u2013 jetzt bist du dran..<\/h3>\n