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\"Iron<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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Die Iron Challenge<\/h1>\n

Nach der erfolgreichen Durchf\u00fchrung meiner zweiten Herausforderung (der Tour zum Rauhen Kulm) an Heiligabend, habe ich mich bewusst \u201egehen\u201c lassen.<\/p>\n

Das Training wurde deutlich zur\u00fcckgefahren und die Ern\u00e4hrung gezielt vernachl\u00e4ssigt.<\/p>\n

Was f\u00fcr manche selbstverst\u00e4ndlich ist, kostete mich einige \u00dcberwindung. Aber diese selbstauferlegte Faulheit sollte als Grundlage f\u00fcr meine neue Challenge dienen.<\/p>\n

Ich m\u00f6chte nun innerhalb von zweieinhalb Wochen meinen K\u00f6rper und Fitnessstand in H\u00f6chstform bringen.\u00a0 Als Abschluss meiner Iron Challenge werde ich die 12-Gipfel-Tour im Fichtelgebirge angehen.<\/p>\n

Dies wird nicht nur hartes Training und sehr viel Bewegung, sondern eben auch eisernen Willen bez\u00fcglich meiner Ern\u00e4hrung beinhalten.<\/p>\n

Daher eben auch die eiserne Herausforderung.<\/p>\n

Mein Trainingsplan und Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Ich gehe nicht in das Fitnessstudio und verwende keine Eiwei\u00dfpulver oder sonstigeIMG_1605 derartigen Zusatzmittel. Lediglich Magerquark\u2026<\/p>\n

Zu meinen \u00dcbungen unter Verwendung des eigenen K\u00f6rpergewichts, nutze ich lediglich ein Paar Hanteln.IMG_1604<\/p>\n

Diese habe ich in meiner Schule entdeckt und zur Verf\u00fcgung gestellt bekommen. Gesch\u00e4tztes Alter liegt bei \u00fcber 20 Jahren\u2026 aber sie sind v\u00f6llig in Ordnung und vor allem gewichtsm\u00e4\u00dfig gut.<\/p>\n

Tag 1: Der fr\u00fche Vogel f\u00e4ngt den Wurm<\/strong><\/p>\n

Wenn man fr\u00fcher ins Bett geht, kann man auch fr\u00fcher aufstehen. Dies ist heute Morgen um 3:30 Uhr der Fall.<\/p>\n

Nach einigen vertr\u00e4umten Armkreisbewegungen beginne ich mit ersten Liegest\u00fctzen.<\/p>\n

Wichtig wird in den kommenden Tagen sein, die Muskeln extrem zu aktivieren und dadurch die Verbrennung bzw. den Umsatz des gesamten K\u00f6rpers auf ein Maximum zu steigern. Schlie\u00dflich gilt es \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett abzubauen oder in Muskelmasse umzuwandeln.<\/p>\n

Daf\u00fcr ist jede Stimulation geeignet und es gilt grunds\u00e4tzlich:<\/p>\n

Jede Bewegung und Aktivit\u00e4t verbrennt Kalorien, das wei\u00df eigentlich jeder. Leider setzen es zu wenige um.<\/p>\n

Man braucht auch kein Fitnessstudio oder eine Unmenge an Zeit. Auch kurze Trainingseinheiten f\u00fchren zum Erfolg. Jedenfalls eher als Unt\u00e4tigkeit oder Ausreden\u2026<\/p>\n

Nachmittagsspaziergang durch den Schnee (30 Minuten) und Abendspaziergang (20 Minuten)<\/p>\n

Hanteltraining: S\u00e4tze im Liegen, Bizepstraining und f\u00fcr die Schultern
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

2 Tassen Kaffee<\/p>\n

Ingwertee, weiterer Kaffee und Mineral- sowie Leitungswasser<\/p>\n

2 Eier<\/p>\n

Paprika-Tomaten-Zwiebeln Salat<\/p>\n

Apfel<\/p>\n

2 Schweinesteaks mit Zwiebeln und kleinen \u00c4pfeln<\/p>\n

Shake aus Magerquark, Magermilch, wei\u00dfem Joghurt, Zimt und Haselnussjoghurt<\/p>\n

2 Schweinesteaks mit Zwiebeln, wei\u00dfen Lupinen und Karotte<\/p>\n

Tag 2 der Iron Challenge<\/strong><\/p>\n

Nachdem ich es gestern vom Training her nicht vollends \u00fcbertrieben habe, f\u00fchle ich mich gut und habe keinen Muskelkater.<\/p>\n

Da gestern Arme und Schultern auf dem Programm standen, ist heute im Wechsel daher der Bauch dran.<\/p>\n

Die fr\u00fcheste \u00dcbung, die ich dazu immer morgens mache, ist eher eine K\u00f6rper-Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung. Aber so bringe ich einige Muskeln bereits in erh\u00f6hte Bereitschaft, jedenfalls bilde ich es mir ein \ud83d\ude09<\/p>\n

Eine halbe Stunde durch den Schnee querfeldein stapfen steht auch auf meinem Programm.<\/p>\n

\u00dcber den Tag verteilt mache ich immer wieder nur ganz kurze \u00dcbungen dazu bis ich abends lediglich eine Runde am Trainingsboard verbringe. Die h\u00e4ngenden Bauch\u00fcbungen sind aus meinen Erfahrungen her die effektivsten \u00fcberhaupt.<\/p>\n

Jegliche Situps all die Jahre vorher h\u00e4tte ich mir getrost sparen k\u00f6nnen. Diese mache ich nur noch als Erg\u00e4nzung.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

2 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Magerquark<\/p>\n

Mehrere Scheiben Schinken, K\u00e4se und Salami<\/p>\n

Mittags\/Abends: 500 g Putenfleisch mit 250 g Champignons und Zwiebeln<\/p>\n

Magerquark mit Haselnussjoghurt, Kaffee und Zimt verr\u00fchrt<\/p>\n

Dazu 1 Apfel, 1 Orange und eine handvoll N\u00fcsse<\/p>\n

Tag 3<\/strong><\/p>\n

Nach einer furchtbaren Nacht beginne ich sofort wieder mit einigen Liegest\u00fctzen. Sobald der K\u00f6rper wieder in den Trainingsmodus \u00fcbergegangen ist, bereitet das Schlafen keine Probleme mehr. Die Anfangsphase jedoch ist daf\u00fcr umso schlimmer.<\/p>\n

Aufgrund fehlenden Alkohols setzt dann der beabsichtigte Katabolismus? ein.<\/p>\n

Dieser bewirkt, dass die Muskeln einen Nachbrenneffekt durchf\u00fchren und nachts \u2013w\u00e4hrend der Ruhephase- entsprechend arbeiten.<\/p>\n

Wenn man die Ern\u00e4hrung vorher entsprechend umgestellt hat, sorgen lang wirkende Eiwei\u00dfe wie im Magerquark daf\u00fcr, dass dieses nun zum Aufbau und der Versorgung der Muskeln verwendet wird.<\/p>\n

Zum Fr\u00fchst\u00fcck gibt es zwei Scheiben Schinken und Magerquark, lecker \ud83d\ude09<\/p>\n

Hinuntergeschwemmt wird das Ganze mit zwei Tassen Kaffee und Leitungswasser.<\/p>\n

Es ist ja nicht f\u00fcr immer und man kann sich daran gew\u00f6hnen. Auf meine drei Eier, den Apfel und die Tomate, die ich in den Pausen essen werde, freue ich mich jedenfalls schon.<\/p>\n

Nach einem weiteren Satz Liegest\u00fctze geht es in die Arbeit. W\u00e4hrend der Fahrt spanne ich ab und zu die Muskeln im Armbereich an. Zus\u00e4tzlich Durchblutung und damit verbundene Muskelarbeit schadet nie\u2026<\/p>\n

Vor der Sportstunde ein Paar Liegest\u00fctze eingestreut, ebenso am Nachmittag.<\/p>\n

Hinzu meine halbst\u00fcndige Dorfrunde.<\/p>\n

Am Abend dann Hanteltraining und Pullups am Trainingsboard. Schon eine deutliche Steigerung.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Zwei Scheiben Schinken, Magerquark<\/p>\n

Vormittags: 3 Eier, ein Apfel, eine Tomate<\/p>\n

Mittags: Kartoffelpuffer mit Apfelmus, 2 Scheiben K\u00e4se, mehrere H\u00e4nde mit wei\u00dfen Lupinen<\/p>\n

Abends: viele Scheiben Ger\u00e4uchertes, Schinken, Quark mit Orange und Zimt<\/p>\n

Tag 4 \u2013 Bauchmuskeln welcome back \ud83d\ude09<\/strong><\/p>\n

Im Bad bereits mache ich meine K\u00f6rper-Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung. Dazu heute etwa eine Minute der Bauchchallenge, die ich vor etwa einem Jahr bis auf \u00fcber 5 Minuten brachte. Zum Aktivieren reicht mir es aber sicherlich.<\/p>\n

Leichter Muskelkater in den Oberarmen.<\/p>\n

Am Nachmittag Bauch\u00fcbungen, abends dann kompletter Satz am Traininsgboard.<\/p>\n

Abschlie\u00dfend Boden\u00fcbungen mit Situps, Halte\u00fcbungen und weiteren Crunches.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Zwei Scheiben Schinken, Magerquark<\/p>\n

Vormittags: 3 Eier, ein Apfel, 8 kleine Snackpaprika<\/p>\n

Mittags: Schweinefleisch mit Champignons (250 g) und Zwiebeln, Tomaten-Paprika-Salat<\/p>\n

N\u00fcsse, 2 St\u00fcckchen Schokolade<\/p>\n

Abends: Magerquark mit Zimt und Orangen<\/p>\n

Tag 5 \u2013 Erh\u00f6hung der Ausdauer<\/strong><\/p>\n

F\u00fcr das Wochenende m\u00f6chte ich auf alle F\u00e4lle etwas Ausdauertraining einbauen. Schlie\u00dflich geht es nicht nur darum, Fett abzubauen und Muskelmasse auf, sondern als Abschluss der Challenge will ich ja die 12 Gipfel-Tour in Angriff nehmen. Daher gilt dieses nicht zu vernachl\u00e4ssigen. Weil es \u00e4u\u00dferst st\u00fcrmisch ist, werde ich heute meine Bahnen in der Therme ziehen und zwischen den Schwimmphasen das Dampfbad aufsuchen.<\/p>\n

Nebenbei f\u00fchre ich dennoch Liegest\u00fctze durch, ohne geht irgendwie nicht \ud83d\ude09<\/p>\n

Nachdem ich gestern etwas Schokolade genascht habe, habe ich heute irgendwie Hunger auf S\u00fc\u00dfes. Milchreis und ein Pulveros kann ich daher nicht verschm\u00e4hen. Aber schwimme ich wieder runter, versprochen\u2026<\/p>\n

Erste Runde muss ich nach 25 Minuten aufgrund der Wassergymnastik abbrechen.<\/p>\n

Warum ich die zweite Runde nach einer Session im Dampfbad bei 20 Minuten beende, behalte ich lieber f\u00fcr mich.<\/p>\n

Danach habe ich ehrlich gesagt auch keine Lust mehr weiter zu schwimmen. Zudem sp\u00fcre ich leichten Schmerz im linken Knie und auch der linke Oberarm zwickt etwas.<\/p>\n

Das Letztere ist relativ egal, aber die Sache mit dem Knie ist dann schon bedenklicher. Zumal ich am rechten Knie vor gut zwei Jahren operiert wurde (Korbhenkelriss) und die Beschwerden links nun schon mehrfach wahrgenommen habe.<\/p>\n

Heute setzt der erw\u00fcnschte Nachbrenneffekt so richtig ein. Schlafe gut durch.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Wasser mit Magnesium<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: mehrere Scheiben Wurst, zwei Eier<\/p>\n

Mittags: Schweinefleisch mit Sauerkraut und Speck<\/p>\n

Nachmittags: Apfel, Milchreis mit Zimt und ein Pulveros (S\u00fc\u00dfigkeit)<\/p>\n

Abends: Magerquark mit Orangen, Apfel und Zimt<\/p>\n

Nach dem Schwimmen weitere Scheiben Wurst, 4 Bratr\u00f6llchen und einige wei\u00dfe Lupinen
\nDie folgenden Tage der Iron Challenge<\/p>\n

Tag 6<\/strong><\/p>\n

Klettern steht als Abwechslung auf dem Programm, welche dem Training nie schadet. Seit Ewigkeiten wieder klettern. Aber f\u00fchlt sich gut an und macht Laune auf mehr.<\/p>\n

Am Abend will ich weiter machen und ein Overtraining wie ich es bezeichne durchf\u00fchren. F\u00fcr mich hei\u00dft dies, dass ich weiter trainiere, trotz Ersch\u00f6pfung und bereits stark beanspruchter Muskulatur.<\/p>\n

Daf\u00fcr w\u00e4hle ich Klimmz\u00fcge, weitere Liegest\u00fctze und Hanteln.<\/p>\n

Bereits w\u00e4hrend des Trainings merke ich den extremen Kalorienbedarf, weswegen ich entsprechend zuf\u00fchre (siehe Ern\u00e4hrung am Abend)
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Scheiben Wurst, Ei<\/p>\n

Vormittags: zwei Eier, zwei Tomaten, Paprika und Karotten<\/p>\n

Mittags: Thunfisch<\/p>\n

Nachmittags: Schokobanane<\/p>\n

Abends: zwei Schweineschnitzel, zwei Scheiben K\u00e4se, Salat, wei\u00dfe Lupinen<\/p>\n

Tag 7<\/strong><\/p>\n

Obwohl ich gestern so viel gegessen, fast schon in mich hineingestopft habe, wache ich hungrig auf.<\/p>\n

Werde heute etwas ged\u00e4mpfteres Bauchtraining betreiben, morgen noch einmal den restlichen Oberk\u00f6rper, um am Mittwoch lediglich Zeit f\u00fcr eine Ausdauerbelastung in Form einer l\u00e4ngeren Wanderung mit Gewichten zu machen.<\/p>\n

Bereits in der Schule merke ich, dass die \u201eVer\u00e4nderung\u201c eingesetzt hat. Die Muskeln sind in einen erh\u00f6hten Energiebedarf \u00fcbergegangen.\u00a0 \u00c4hnlich wie bei langen Wanderungen, wenn nach 2-3 Stunden nonstop der K\u00f6rper in einen anderen Mechanismus f\u00e4hrt\u2026<\/p>\n

Auf der einen Seite genial, so weit will man ihn ja haben. Er verbrennt bzw. braucht nun mehr Energie, aber dadurch reicht seine \u201enormale\u201c Ration nat\u00fcrlich nicht mehr aus.<\/p>\n

Bekomme daher gro\u00dfen Hunger und verdr\u00fccke daheim ein Kasseler mit Buttergem\u00fcse. Als Nachspeise ein Schokokuss \ud83d\ude09<\/p>\n

Vom Einkaufen zur\u00fcck, esse ich das St\u00fcck Schinken, das extra drauf lag, blank und weitere Scheiben Wurst.<\/p>\n

Naja wird dann am Abend trotz leichter Schlappheit eine komplette Einheit am Hangboard (mit je drei Wiederholungen von vier verschiedenen \u00dcbungen). Dazwischen die Bergsteiger-\u00dcbung bis zu einer Minute.<\/p>\n

Meine derzeitigen \u201eDrogen\u201c: Fleisch und Wurst. Dazu gro\u00dfer Drang nach Kaffee und ab und an etwas S\u00fc\u00dfem.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Wurst, Magerquark<\/p>\n

Vormittags: drei Eier, Apfel, Tomate<\/p>\n

Mittags: Kasseler mit Buttergem\u00fcse<\/p>\n

Nachmittags: Schokokuss<\/p>\n

Abends: Wurst, Magerquark mit Zupfkuchen-Joghurt, Orangen und Zimt<\/p>\n

Tag 8<\/strong><\/p>\n

Heute werde ich erst gegen Abend eine kurze Trainingssession mit den Hanteln einlegen. Ansonsten ist bis Donnerstag Ruhe angesagt.<\/p>\n

Das Wetter ist so toll, dass ich eine Runde drau\u00dfen drehe. Fast eine Stunde in sehr z\u00fcgigem Tempo.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser, Caro<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Wurst, Magerquark<\/p>\n

Vormittags: drei Eier, Apfel, Tomate, Kohlrabi, Karotten, Mandarine<\/p>\n

Mittags: Linsen mit Kasseler und W\u00fcrstchen<\/p>\n

Nachmittags: drei Schokok\u00fcsse, mehrere Scheiben Wurst<\/p>\n

Abends: Quark mit Kaffee und Zimt<\/p>\n

Tag 9<\/strong><\/p>\n

Zum Wandertraining lasse ich mich nach Bischofsgr\u00fcn fahren und von dort aus laufe ich auf den zweith\u00f6chsten Punkt des Fichtelgebirges, den Ochsenkopf (1024 m). Nach oben muss ich des\u00f6fteren \u00fcber Eisplatten und rutschige Passagen laufen. Aber mit Vorsicht und gem\u00e4\u00dfigtem Tempo ohne Probleme machbar. Auf dem Weg nach unten begegne ich zwei Schulklassen, was mir sehr gut gef\u00e4llt.\u00a0 Sie sind mit ihren \u00e4lteren Lehrerinnen hochgestapft und Klassenausfl\u00fcge finde ich sowieso absolut positiv.<\/p>\n

Exakt drei Stunden ben\u00f6tige ich f\u00fcr die 15,8 km. War eine gute Vorbereitungstour.<\/p>\n

Am Abend genehmige ich mir seit 8 Tagen ohne einen Tropfen Alkohol Wein. Heute stand schlie\u00dflich nur Abbau von Fettzellen auf dem Programm. Dies d\u00fcrfte ich erreicht haben. Schlie\u00dflich lief ich gut 60 Minuten ohne Zufuhr von Nahrung. Auch danach sehr dosiert und keine unn\u00f6tigen Kohlehydrate.<\/p>\n

Also sind am Abend Wein und dessen KH gestattet und nicht so negativ \ud83d\ude09
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser, Caro<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Wurst<\/p>\n

Vormittags: drei Eier, Apfel, Tomate<\/p>\n

Nachmittags: mehrere Scheiben K\u00e4se, Wurst<\/p>\n

Abends: 2 St\u00fccke Fleisch, Gurkensalat, N\u00fcsse<\/p>\n

Tag 10<\/strong><\/p>\n

Heute also wieder Full Power auf die Oberarme.\u00a0 Mache nur morgens einige Liegest\u00fctze. Abends dann aber volles Training des Oberk\u00f6rpers mit den Hanteln. Heute neue \u00dcbungen f\u00fcr den Trizeps unter Beachtung der exakten Ausf\u00fchrung. Nach dem Training noch ein ausgedehnter Abendspaziergang.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser, Caro<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Wurst<\/p>\n

Vormittags: drei Eier, Apfel, Tomate<\/p>\n

Nachmittags: Broccoli-Auflauf und Kartoffeln<\/p>\n

Abends: Schweinefleisch mit Zwiebeln, Paprika und Chili, nach dem Training Quark<\/p>\n

Tag 11<\/strong><\/p>\n

Nach dem harten Training an die Leistungsgrenze und mit neuen \u00dcbungen gestern, habe ich erstaunlicherweise heute Morgen dennoch kaum Beschwerden oder sp\u00fcre eine \u00dcberbelastung.\u00a0 Dies kann zwei Gr\u00fcnde haben: Zum einen waren die trainierten Muskelgruppen bereits durch andere \u00dcbungen gut trainiert oder mein K\u00f6rper steckt auch neue Belastungen mittlerweile ordentlich weg und verarbeitet diese schnell.<\/p>\n

Nebenbei sind wieder meine K\u00f6rperspannungs\u00fcbung und eine kurze Bauchchallenge angesagt. Wie bereits gesagt dienen diese nur zur Bauchmuskel-Stimulation und sind nicht wirklich ernsthafte \u00dcbungen.<\/p>\n

Diese folgen am Sp\u00e4tnachmittag.\u00a0 Nach einer langen Einheit auf dem Boden mit unterschiedlichen Variationen (\u201eFreddy-Routine\u201c) folgt das Trainingsboard mit den drei \u00dcbungen und je drei S\u00e4tzen mit entsprechenden Wiederholungen.\u00a0 Dabei setze ich nur eine grobe Anzahl als Motivationshilfe.\u00a0 Jedoch mache ich eine \u00dcbung so lange bis ich nicht mehr kann oder die Ausf\u00fchrung ungenau wird.<\/p>\n

Heute bekommt der Bauch und seine Muskeln richtig was zu tun. Die Intensit\u00e4t ist sehr hoch.
\nPlan\u00e4nderung<\/p>\n

Aufgrund einer v\u00f6llig ver\u00e4nderten Situation aus aktuellem Anlass, muss ich meine f\u00fcr Sonntag in einer Woche geplante 12 Gipfel Tour an einem anderen Tag durchf\u00fchren.<\/p>\n

Seit etwa zwei Tagen spukt mir eine Vorverlegung auf den kommenden Sonntag im Kopf herum.<\/p>\n

Nun entscheide ich mich spontan f\u00fcr den morgigen Samstag als Termin.\u00a0 Entsprechende Verpflegung habe ich bereits am Nachmittag eingekauft, muss ich also nur noch vorbereiten und alles bereitstellen.<\/p>\n

Gesagt getan.<\/p>\n

Alles liegt bereit, die Strecke ist in der Karte markiert und die markanten Wegpunkte auf einem kleinen Zettel notiert.<\/p>\n

Nach dem Training bekomme ich regelrecht Hei\u00dfhunger und die erh\u00f6hte Kalorienaufnahme entschuldige ich als zus\u00e4tzlicher Energiespeicher f\u00fcr die Tour morgen.<\/p>\n

Zwei Frikadellen, mehrere Scheiben Wurst, Fruchtjoghurt und Wurst verdr\u00fccke ich. Schlie\u00dflich lege ich mich um 21:30 Uhr ins Bett. Der Wecker steht auf 3:50 Uhr<\/p>\n

Wanderung \u2013 Ja \/ Nein ?!? Tag 12<\/strong><\/p>\n

Kurz nach 1 Uhr wache ich mit verschwitzter Stirn auf. Meine Bef\u00fcrchtungen und daher wollte ich auch die Tour vorverlegen, scheinen sich zu bewahrheiten.<\/p>\n

Ich habe vorher leichte Anzeichen einer Erk\u00e4ltung (oder doch etwas Anderes? Vorzeichen der EBV-Infektion?) gesp\u00fcrt.<\/p>\n

Diese w\u00fcrden mich nat\u00fcrlich im Training und Ausdauerbereich enorm zur\u00fcckwerfen.<\/p>\n

Zwar \u00fcberlege ich noch etwas,\u00a0 aber nicht hundertprozentig fit brauche ich diese Strapazen nicht auf mich nehmen.<\/p>\n

Dennoch gilt es eine Wanderung zu machen, um nun die \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien dennoch abzubauen. Mal sehen, wie dann die Krankheitserreger reagieren.\u00a0 Vielleicht kann ich sie damit schockieren und verdr\u00e4ngen.<\/p>\n

Insgesamt werden es 11 km in zwei Stunden.<\/p>\n

Aber ich esse auch Schokolade und gehe seit dem 5.1. mal wieder ein Paar Bier trinken. Dadurch wird ein zweites Mal nacheinander ein Stopp des Katabolismus und eben eine Verringerung des Effektes negativerweise durchgef\u00fchrt. Aber ab und an braucht man so ein Break, um dann wieder Vollgas zu geben und motiviert fortzufahren.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser, Caro<\/p>\n

Tee, Bier<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Wurst, K\u00e4se<\/p>\n

Vormittags: zwei Eier<\/p>\n

Nachmittags: Apfel, Tomate, Birne, Wurst, K\u00e4se, Quark<\/p>\n

Abends: \u2014<\/p>\n

Tag 13<\/strong><\/p>\n

Nach den zwei \u201eOff-Tagen\u201c gebe ich heute wieder Gas und schnappe mir die Hanteln. Interessanterweise hatte ich ja direkt nach dem letzten Hanteltag kaum Beschwerden, aber in der Folgezeit und auch heute noch. Dennoch trainiere ich, muss ja mal wieder belastet und die Muskeln herausgefordert werden .
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser, Caro, Tee<\/p>\n

Vormittags: ein Ei<\/p>\n

Mittags: H\u00fchnerbrust mit Paprika, Zwiebeln und Salat<\/p>\n

Nachmittags: Giotto-B\u00e4llchen<\/p>\n

Abends: Quark mit Apfel, Orange, Birne und Zimt<\/p>\n

Tag 14<\/strong><\/p>\n

Unternehme heute eine 80-min\u00fctige Wanderung und packe daf\u00fcr meinen Rucksack schwerer.\u00a0 Insgesamt gut 8 kg nehme ich zum Trainieren mit. In der Vergangenheit hat mir diese Trainingsmethode ganz gut geholfen und sich als positiv f\u00fcr anstehende Leistungen erwiesen.<\/p>\n

\u00dcbermorgen will ich einen Versuch starten. Daher mache ich nur noch ein wenig am Trainingsboard. Morgen dann kompletter Offday.<\/p>\n

Habe heute erneut eine regelrechte Fressattacke. Irgendwie ist meine Motivation ziemlich dahin seit dem verschobenen Versuch.<\/p>\n

Muss am Mittwoch die Tour durchziehen, sonst fehlt mir vollends die Motivation\u2026
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser, Caro<\/p>\n

Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Wurst<\/p>\n

Vormittags: drei Eier, Apfel, Tomate<\/p>\n

Nachmittags: mehrere Scheiben K\u00e4se, Wurst<\/p>\n

Abends: 2 St\u00fccke Fleisch, Gurkensalat, N\u00fcsse<\/p>\n

Tag 15<\/strong><\/p>\n

Ich achte auch heute weniger auf meine Ern\u00e4hrung. Mein Ziel ist jetzt auch prim\u00e4r, gen\u00fcgend Reserven zur Verbrennung zu haben. Daher ist es nicht so schlimm, wenn ich einige Rippen Schokolade und zus\u00e4tzliche Kohlenhydrate zu mir nehme. Au\u00dferdem steht nat\u00fcrlich Eiwei\u00df in Form von Putenfleisch auf dem Speiseplan.<\/p>\n

Alles l\u00e4uft bereits im \u201eVorlaufmodus\u201c, mir schie\u00dft vermehrt Adrenalin durch den K\u00f6rper. Auf der einen Seite leichte Angespanntheit, auf der anderen Seite und diese \u00fcberwiegt, das Warten, endlich loszulaufen. Endlich erneut an seine Grenzen gehen. Testen, ob das Training und die Vorbereitung f\u00fcr diesen H\u00e4rtetest ausreichend waren.<\/p>\n

Wie seinerzeit auf Teneriffa bin ich hei\u00df auf die morgige pers\u00f6nliche Challenge Nummer drei. Nach dem komplett durchwanderten H\u00f6henweg, der Rauhe-Kulm-Tour nun eben diese Tour. Wahrscheinlich die H\u00e4rteste von allen Herausforderungen bisher \u00fcberhaupt.<\/p>\n

Auf alle F\u00e4lle die L\u00e4ngste mit \u00fcber 60 km und mit sehr vielen H\u00f6henmetern, die es zu \u00fcberwinden gilt. Au\u00dferdem liegt Schnee und Eis, was den Versuch der Winterbegehung eben auch besonders und damit schwieriger macht.<\/p>\n

Seit einiger Zeit scheint mein rechter Fu\u00df an einer Stelle etwas dicker geworden zu sein, weil ich an der rechten Au\u00dfenseite beim Anziehen der Trekkingschuhe, die ich verwenden werde, Druck versp\u00fcre. Dieser vergeht zwar nach dem Einlaufen wieder, d\u00fcrfte aber bei so einer langen Belastung mit Sicherheit zu einem Problem f\u00fchren.<\/p>\n

Am Abend bereite ich die Verpflegung vor, packe den Rucksack und lege meine Bekleidung f\u00fcr morgen fr\u00fch bereit. Der Wecker klingelt um 3:45 Uhr. Mein Dad wird mich um 4:15 Uhr fahren.<\/p>\n

Starten m\u00f6chte ich um 5 Uhr am Fu\u00dfe des Kornbergs.
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

4 Tassen Kaffee<\/p>\n

Mineral- sowie Leitungswasser, Tee<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Quark mit Apfel, Orange und Zimt<\/p>\n

Vormittags: Kohlrabi, Apfel, Mandarinen<\/p>\n

Nachmittags: Putenfleisch, Scheiben K\u00e4se, Schokolade<\/p>\n

Abends: Putenfleisch, Paprikasalat mit Schafk\u00e4se und Oliven<\/p>\n

Tag 16 \u2013 Die 12-Gipfel-Tour<\/strong>
\nErn\u00e4hrung<\/p>\n

2 Tassen Kaffee<\/p>\n

Trinkflaschen mit Magnesium, Calcium und Multivitamintabletten, dazu zwei Expressogetr\u00e4nke<\/p>\n

Tourverpflegung: drei Eier, zwei \u00c4pfel, zwei Semmeln mit Schinken und K\u00e4se, eine Banane, eine Birne, zwei Fruchtschnitten, ein Eiwei\u00dfriegel, Nussmischung, Pickups, Bonbons<\/p>\n

Trotz der K\u00e4lte und des teilweise gefrorenen Untergrundes, gelingt es mir, die Tour z\u00fcgig und gut durchzuziehen. Allerdings dringt aufgrund des permanenten Schnees an meinen Schuhen nach einigen Stunden Wasser hindurch.<\/p>\n

Dies f\u00fchrt dazu, dass die Socken nass werden und meine F\u00fc\u00dfe ebenfalls. Dass dies nicht gut ausgeht, sollte klar sein.<\/p>\n

In Wei\u00dfenstadt wechsle ich daher meine Socken unter Minusgraden\u2026 Sehr zu empfehlen \ud83d\ude09<\/p>\n

Die Strecke zum Ochsenkopf laufe ich in einer Spitzenzeit hoch, \u00fcberhole Langl\u00e4ufer und dies nach bereits 10 Stunden Wanderung.<\/p>\n

Durchziehen oder Vernunft?!?<\/strong><\/p>\n

Aufgrund der nassen Stiefel f\u00fchre ich sogar noch einen Schuhwechsel durch. Es wird nun 17 Uhr und ich habe gut 50 km zur\u00fcckgelegt.<\/p>\n

Zudem f\u00fchle ich mich fit, aber die Zeit sollte ein Faktor werden.<\/p>\n

Es ist Mittwoch und morgen normaler Schultag.\u00a0 Sollte ich weiterlaufen, wird es auf alle F\u00e4lle nach 20 Uhr werden.<\/p>\n

Die einbrechende Dunkelheit macht mir weniger Sorgen.<\/p>\n

Als ich den 9. Gipfel (Hohe Matze) passiere, fasse ich den Entschluss, nach dem Abstieg die eigentliche Route zur K\u00f6sseine nach Hause zu verlassen.<\/p>\n

Insgesamt war ich gut 12 Stunden unterwegs und wanderte 57 km.<\/p>\n

Fazit zur Iron Challenge<\/h2>\n

Gut zwei Wochen hartes Training liegt hinter mir. Konsequente Ern\u00e4hrung und gezieltes Training brachten tats\u00e4chlich deutliche Erfolge mit sich.<\/p>\n

Solche Erfahrungen sind sicher wertvoll, um zu erkennen, wozu man selbst mit seinem K\u00f6rper im Stande ist.<\/p>\n

Auf Dauer kann es aber nicht gesund sein, jedenfalls f\u00fcr mich nicht. Training und Bewegung nehmen weiterhin einen gro\u00dfen Platz ein, jedoch gibt es mehr als Sixpack, Muskeln und Top-Kondition \ud83d\ude09<\/p>\n

TIPPS und Tricks f\u00fcr erfolgreiches Training<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Die Iron Challenge Nach der erfolgreichen Durchf\u00fchrung meiner zweiten Herausforderung (der Tour zum Rauhen Kulm) an Heiligabend, habe ich mich bewusst \u201egehen\u201c lassen. Das Training wurde deutlich zur\u00fcckgefahren und die Ern\u00e4hrung gezielt vernachl\u00e4ssigt. Was f\u00fcr manche selbstverst\u00e4ndlich ist, kostete…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":13406,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"yoast_head":"\nDie Iron Challenge - eine eiserne Herausforderung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die Iron Challenge - Eine besondere, pers\u00f6nliche Herausforderung. 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